Squat con Bilanciere (in Ginocchio): come si fa
Lo Squat con Bilanciere (in Ginocchio) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat con Bilanciere (in Ginocchio): dimostrazione · © GymiaFit
Squat con Bilanciere (in Ginocchio) in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con Bilanciere (in Ginocchio) passo dopo passo
- 1Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- 2Posiziona un bilanciere sulle spalle, afferrandolo con presa prona e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Attiva il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi lentamente il corpo piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
- 4Continua a scendere finché le cosce sono parallele al pavimento, o fin dove riesci comodamente.
- 5Fai una pausa in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Squat con Bilanciere (in Ginocchio): domande
Squat con Bilanciere (in Ginocchio): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat con Bilanciere (in Ginocchio): che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con Bilanciere (in Ginocchio): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat con Bilanciere (in Ginocchio)?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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