Agachamento Split Lateral com Barra: como fazer
O Agachamento Split Lateral com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os quadricípites na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: glúteos e isquiotibiais.
Agachamento Split Lateral com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Split Lateral com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Split Lateral com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, a ponta dos pés a apontar ligeiramente para fora.
- 2Segure uma barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto desce o corpo num agachamento, fletindo joelhos e ancas.
- 4Ao descer, empurre os joelhos para fora e mantenha o peso nos calcanhares.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão e empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Split Lateral com Barra: perguntas
Agachamento Split Lateral com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Split Lateral com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Split Lateral com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Split Lateral com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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