Squat à la barre (à genoux) : comment le faire
Le Squat à la barre (à genoux) est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les quadriceps au niveau du haut des jambes. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : fessiers et ischio-jambiers.
Squat à la barre (à genoux) : démonstration · © GymiaFit
Squat à la barre (à genoux) en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat à la barre (à genoux) étape par étape
- 1Commencez à genoux au sol, genoux écartés de la largeur des hanches et orteils pointés vers l'avant.
- 2Placez une barre sur vos épaules, en la saisissant en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Engagez la sangle abdominale et gardez la poitrine relevée pendant que vous descendez lentement en fléchissant les genoux, en gardant le dos droit.
- 4Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 5Marquez une pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat à la barre (à genoux) : questions
Squat à la barre (à genoux) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Squat à la barre (à genoux) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat à la barre (à genoux) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat à la barre (à genoux) ?
Front squat à la barre, Squat banc à la barre et Épaulé-jeté à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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