Agachamento Split Unilateral com Barra: como fazer
O Agachamento Split Unilateral com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os quadricípites na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: glúteos e isquiotibiais.
Agachamento Split Unilateral com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Split Unilateral com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Split Unilateral com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas.
- 2Dê um grande passo à frente com uma perna, mantendo o tronco direito.
- 3Desça o corpo fletindo o joelho da frente e a anca, mantendo a perna de trás estendida.
- 4Continue a descer até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
- 5Faça uma pausa breve e empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado e troque de perna.
Agachamento Split Unilateral com Barra: perguntas
Agachamento Split Unilateral com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Split Unilateral com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Split Unilateral com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Split Unilateral com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Split Unilateral com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.