Sentadilla con barra (de rodillas): cómo se hace
La sentadilla con barra (de rodillas) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla con barra (de rodillas): demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra (de rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra (de rodillas) paso a paso
- 1Empieza arrodillado en el suelo con las rodillas a la anchura de las caderas y las puntas de los pies hacia delante.
- 2Coloca una barra sobre los hombros, agarrándola con agarre prono y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
- 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- 4Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas con comodidad.
- 5Haz una pausa breve abajo y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra (de rodillas): preguntas
Sentadilla con barra (de rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con barra (de rodillas): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra (de rodillas): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra (de rodillas)?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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