Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: come si fa
Il Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Dorsali Alti.
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Parte alta della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere davanti alle cosce con presa prona.
- 2Mantieni la schiena dritta e attiva il core.
- 3Solleva lentamente il bilanciere davanti a te, mantenendo le braccia tese e i palmi rivolti verso il basso.
- 4Continua a sollevare finché il bilanciere è leggermente sopra l'altezza delle spalle.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: domande
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche tricipiti e parte alta della schiena come muscoli secondari.
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Front Raise sopra la Testa in Piedi con Bilanciere?
Alzate frontali con bilanciere, Landmine Lateral Raise e Military press dietro la testa da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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