Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln.
- 2Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 3Hebe die Langhantel langsam vor dir an, halte die Arme gestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet.
- 4Hebe die Langhantel weiter, bis sie sich leicht über Schulterhöhe befindet.
- 5Halte oben einen Moment inne und senke die Langhantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen — Fragen
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Frontheben über Kopf im Stehen machen?
Langhantel-Frontheben, Landmine Lateral Raise und Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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