Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: cum se face
Ridicarea Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză pronată.
- 2Menține spatele drept și activează zona centrală.
- 3Ridică încet bara în fața ta, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos.
- 4Continuă să ridici până când bara este puțin deasupra nivelului umerilor.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: întrebări
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare?
Ridicări frontale cu bară, Ridicări laterale cu landmine și Împins militar așezat în spatele capului cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.