Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: cómo se hace
La elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la parte alta de la espalda.
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra delante de los muslos con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y activa el core.
- 3Eleva lentamente la barra al frente, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Sigue subiendo hasta que la barra quede ligeramente por encima de los hombros.
- 5Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: preguntas
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra?
Elevación frontal con barra, Elevación Lateral con Landmine y Press militar tras nuca sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.