Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : comment le faire
L'Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : triceps et haut du dos.
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : démonstration · © GymiaFit
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Haut du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre devant les cuisses en prise pronation.
- 2Gardez le dos droit et engagez la sangle abdominale.
- 3Soulevez lentement la barre devant vous, en gardant les bras tendus et les paumes vers le bas.
- 4Continuez à soulever jusqu'à ce que la barre soit légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : questions
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et haut du dos.
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévation frontale au-dessus de la tête debout à la barre ?
Élévation frontale à la barre, Élévation latérale à la landmine et Développé militaire assis derrière la nuque à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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