Подъем штанги перед собой над головой стоя: техника выполнения
Подъем штанги перед собой над головой стоя — это упражнение средней сложности для изоляции толкающих движений, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и верхнюю часть спины.
Подъем штанги перед собой над головой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Подъем штанги перед собой над головой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем штанги перед собой над головой стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу перед бедрами верхним хватом.
- 2Держите спину прямо и напрягите корпус.
- 3Медленно поднимите штангу перед собой, сохраняя руки прямыми, а ладони повернутыми вниз.
- 4Продолжайте подъем, пока штанга не окажется чуть выше уровня плеч.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
Подъем штанги перед собой над головой стоя: вопросы
Подъем штанги перед собой над головой стоя: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Подъем штанги перед собой над головой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем штанги перед собой над головой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъем штанги перед собой над головой стоя?
«Подъем штанги перед собой», «Махи в стороны с минным снарядом» и «Жим штанги сидя из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем штанги перед собой над головой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.