Thruster con Bilanciere: come si fa
Il Thruster con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Glutei.
Thruster con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Thruster con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Glutei, Femorali, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Thruster con Bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona.
- 2Abbassati in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi esplosivamente sui talloni per risalire, premendo simultaneamente il bilanciere sopra la testa.
- 4Abbassa il bilanciere all'altezza delle spalle mentre torni nella posizione di squat.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Thruster con Bilanciere: domande
Thruster con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche quadricipiti, glutei, femorali e core come muscoli secondari.
Thruster con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Thruster con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Thruster con Bilanciere?
Snatch a un braccio con bilanciere, Military press dietro la testa da seduto con bilanciere e Bradford Rocky press da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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