Thruster con barra: cómo se hace
El thruster con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los glúteos.
Thruster con barra: demostración · © GymiaFit
Thruster con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Thruster con barra paso a paso
- 1Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono.
- 2Baja en sentadilla flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
- 3Al llegar al fondo de la sentadilla, empuja explosivamente a través de los talones para incorporarte mientras presionas la barra por encima de la cabeza.
- 4Baja la barra a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la sentadilla.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Thruster con barra: preguntas
Thruster con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core como músculos secundarios.
Thruster con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Thruster con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Thruster con barra?
Arrancada a un brazo con barra, Press militar tras nuca sentado con barra y Press Bradford Rocky sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Thruster con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.