Фронтальные приседания со штангой с жимом: техника выполнения
Отталкивайтесь от пяток во время приседаний, чтобы задействовать ягодицы и квадрицепсы. Дышите ровно, выдыхая при жиме штанги над головой и вдыхая при опускании. Обеспечьте плавный переход от приседаний к жиму над головой для максимальной эффективности.
Фронтальные приседания со штангой с жимом: демонстрация · © GymiaFit
Фронтальные приседания со штангой с жимом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальные приседания со штангой с жимом: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вперед), руки чуть шире плеч. Расположите штангу на уровне плеч.
- 2Опуститесь в приседание, сгибая колени и бедра, убедитесь, что бедра находятся чуть ниже коленей.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы выпрямить ноги и вернуться в положение стоя. По мере подъема одновременно выжмите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Опустите штангу обратно на уровень плеч и немедленно переходите к следующему приседанию. Повторите движение заданное количество раз.
Фронтальные приседания со штангой с жимом: вопросы
Фронтальные приседания со штангой с жимом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра и кор.
Фронтальные приседания со штангой с жимом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальные приседания со штангой с жимом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальные приседания со штангой с жимом?
«Рывок штанги одной рукой», «Жим штанги сидя из-за головы» и «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальные приседания со штангой с жимом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.