Thruster cu Bară: cum se face
Thruster cu Bară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel avansat care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și fesierii.
Thruster cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Thruster cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Fesieri, Ischiogambieri, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Thruster cu Bară pas cu pas
- 1Începe stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o bară la nivelul umerilor cu o priză pronată.
- 2Coboară în poziția de genuflexiune prin îndoirea genunchilor și împingerea șoldurilor înapoi.
- 3Când ajungi în partea de jos a genuflexiunii, împinge exploziv prin călcâie pentru a te ridica, apăsând simultan bara deasupra capului.
- 4Coboară bara înapoi la nivelul umerilor în timp ce cobori înapoi în poziția de genuflexiune.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Thruster cu Bară: întrebări
Thruster cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, fesieri, ischiogambieri și core.
Thruster cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Thruster cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Thruster cu Bară?
Smuls cu un braț cu bară, Împins militar așezat în spatele capului cu bară și Împins Bradford Rocky așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Thruster cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.