Langhantel-Thruster: richtig ausführen
Langhantel-Thruster ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Deltamuskeln im Schulterbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Gesäß.
Langhantel-Thruster – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Thruster auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Thruster Schritt für Schritt
- 1Stehe zunächst mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff.
- 2Senke dich in eine Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Sobald du den tiefsten Punkt erreichst, drücke dich explosiv über die Fersen nach oben und drücke gleichzeitig die Langhantel über den Kopf.
- 4Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe, während du wieder in die Kniebeuge gehst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Thruster — Fragen
Langhantel-Thruster: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Rumpf.
Langhantel-Thruster: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Thruster: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Thruster machen?
Langhantel-Reißen einarmig, Langhantel-Nackendrücken sitzend (Military Press) und Langhantel-Bradford-Rocky-Drücken sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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