Thruster à la barre : comment le faire
Le Thruster à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée avancé ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et fessiers.
Thruster à la barre : démonstration · © GymiaFit
Thruster à la barre en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Thruster à la barre étape par étape
- 1Commencez debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre à hauteur des épaules en prise pronation.
- 2Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Une fois au bas du squat, poussez explosivement sur les talons pour vous redresser, tout en poussant simultanément la barre au-dessus de la tête.
- 4Redescendez la barre à hauteur des épaules en redescendant en position de squat.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Thruster à la barre : questions
Thruster à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et sangle abdominale.
Thruster à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Thruster à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Thruster à la barre ?
Arraché un bras à la barre, Développé militaire assis derrière la nuque à la barre et Développé Bradford Rocky assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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