Agachamento Aberto com Barra: como fazer
Agachamento Aberto com Barra é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Quadricípites na região das Pernas Superiores. Executado com barra, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Glúteos e Posteriores da Coxa.
Agachamento Aberto com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Aberto com Barra em resumo
- Músculos principais
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Aberto com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora.
- 2Segure a barra atravessada na parte superior das costas, repousando-a sobre os trapézios ou deltóides posteriores.
- 3Active o núcleo e mantenha o peito erguido enquanto baixa o corpo num agachamento, empurrando as ancas para trás e flexionando os joelhos.
- 4Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Pause por um momento no fundo e depois empurre através dos calcanhares para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Agachamento Aberto com Barra: perguntas
Agachamento Aberto com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: quadríceps. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento Aberto com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Aberto com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Aberto com Barra?
Agachamento Frontal com Banco e Barra, Agachamento ao Banco com Barra e Clean and Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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