Sentadilla ancha con barra: cómo se hace
La sentadilla ancha con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los cuádriceps en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Sentadilla ancha con barra: demostración · © GymiaFit
Sentadilla ancha con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla ancha con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda, sobre los trapecios o los deltoides posteriores.
- 3Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas el cuerpo en sentadilla, llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas con comodidad.
- 5Haz una pausa breve abajo y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla ancha con barra: preguntas
Sentadilla ancha con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente cuádriceps. También implica glúteos, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla ancha con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla ancha con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla ancha con barra?
Sentadilla frontal con barra y banco, Sentadilla con barra y banco y Cargada y press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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