Squat Largo con Bilanciere: come si fa
Lo Squat Largo con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Squat Largo con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Largo con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat Largo con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi o sui deltoidi posteriori.
- 3Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre abbassi il corpo in squat, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- 4Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, o fin dove riesci comodamente.
- 5Fai una pausa in basso, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Squat Largo con Bilanciere: domande
Squat Largo con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat Largo con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Largo con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Largo con Bilanciere?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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