Genuflexiune Largă cu Bară: cum se face
Genuflexiunea Largă cu Bară este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii și ischiogambierii.
Genuflexiune Largă cu Bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune Largă cu Bară pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune Largă cu Bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu degetele orientate ușor spre exterior.
- 2Ține bara peste partea superioară a spatelui, sprijinită pe trapezi sau pe deltoizii posteriori.
- 3Activează zona centrală și menține pieptul ridicat în timp ce cobori corpul într-o genuflexiune, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 5Fă o pauză un moment în partea de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiune Largă cu Bară: întrebări
Genuflexiune Largă cu Bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune Largă cu Bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiune Largă cu Bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune Largă cu Bară?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune Largă cu Bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.