Приседание со штангой широкой постановкой ног: техника выполнения
Приседание со штангой широкой постановкой ног — это сложное многосуставное жимовое упражнение для средней группы мышц, нацеленное на квадрицепсы в области бедер. Выполняется со штангой, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы: ягодицы и бицепсы бедер.
Приседание со штангой широкой постановкой ног: демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой широкой постановкой ног: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой широкой постановкой ног: пошагово
- 1Встаньте, ноги шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держите штангу на верхней части спины, положив ее на трапеции или задние дельты.
- 3Напрягите корпус и держите грудь вверх, опускаясь в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 4Опуститесь до параллели с полом или настолько низко, насколько можете комфортно.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседание со штангой широкой постановкой ног: вопросы
Приседание со штангой широкой постановкой ног: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, бицепс бедра и икры.
Приседание со штангой широкой постановкой ног: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой широкой постановкой ног: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой широкой постановкой ног?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой широкой постановкой ног», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.