Langhantel-Weite Kniebeuge: richtig ausführen
Langhantel-Weite Kniebeuge ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Quadrizeps im oberen Beinbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Beinbeuger.
Langhantel-Weite Kniebeuge – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Weite Kniebeuge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Weite Kniebeuge Schritt für Schritt
- 1Stehe mit weiter als schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel quer über dem oberen Rücken, abgestützt auf dem Trapezmuskel oder den hinteren Deltamuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du dich in eine Kniebeuge senkst und Hüfte und Knie beugst.
- 4Senke dich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief, wie es komfortabel möglich ist.
- 5Halte unten einen Moment inne und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Weite Kniebeuge — Fragen
Langhantel-Weite Kniebeuge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Weite Kniebeuge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Weite Kniebeuge: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Weite Kniebeuge machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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