Dip em Banco no Chão: como fazer
Dip em Banco no Chão é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Tórax e Ombros.
Dip em Banco no Chão: demonstração · © GymiaFit
Dip em Banco no Chão em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dip em Banco no Chão passo a passo
- 1Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos a agarrar a borda, dedos apontados para a frente.
- 2Deslize as nádegas para fora do banco, suportando o peso com as mãos.
- 3Baixe o corpo flexionando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- 4Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Dip em Banco no Chão: perguntas
Dip em Banco no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Dip em Banco no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Dip em Banco no Chão: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Dip em Banco no Chão?
Dip em Banco (joelhos Flectidos), Flexão em Pino e Dip a Um Braço trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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