Dip em Três Bancos: como fazer
Dip em Três Bancos é um exercício composto de empurrar, multiarticular e avançado, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Realizado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito e Ombros.
Dip em Três Bancos: demonstração · © GymiaFit
Dip em Três Bancos em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dip em Três Bancos passo a passo
- 1Sente-se num banco com as mãos a agarrar a extremidade, com os dedos apontados para a frente.
- 2Deslize o rabo para fora do banco, apoiando o peso com as mãos.
- 3Coloque os pés sobre um segundo banco e, se utilizar um terceiro, eleve as pernas ainda mais.
- 4Flicte os cotovelos e desça o corpo até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão.
- 5Empurre-se de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Dip em Três Bancos: perguntas
Dip em Três Bancos: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Dip em Três Bancos: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Dip em Três Bancos: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Dip em Três Bancos?
Dip em Banco (joelhos Flectidos), Dip em Banco no Chão e Flexão em Pino trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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