Bank-Dip am Boden: richtig ausführen
Bank-Dip am Boden ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Bank-Dip am Boden – Demo · © GymiaFit
Bank-Dip am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bank-Dip am Boden Schritt für Schritt
- 1Setze dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greife die Kante mit nach vorn zeigenden Fingern.
- 2Rutsche mit dem Gesäß von der Bank und stütze dein Gewicht mit den Händen ab.
- 3Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
- 4Drücke dich durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bank-Dip am Boden — Fragen
Bank-Dip am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Bank-Dip am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bank-Dip am Boden: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bank-Dip am Boden machen?
Bank-Dip (gebeugte Knie), Handstand Liegestütz und Einarmiger Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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