Dip a Um Braço: como fazer
Dip a Um Braço é um exercício de empurrar composto multiarticular avançado que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o tórax e os ombros.
Dip a Um Braço: demonstração · © GymiaFit
Dip a Um Braço em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Dip a Um Braço passo a passo
- 1Coloque-se de costas para um banco ou cadeira, com os pés à largura dos ombros.
- 2Coloque uma mão no banco ou cadeira atrás de si, com os dedos a apontar para o corpo.
- 3Estenda as pernas à sua frente, mantendo os calcanhares no chão.
- 4Flita o cotovelo e desça o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas do banco ou cadeira.
- 5Faça uma pausa em baixo e empurre com a palma da mão para estender o braço e regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois mude de lado e repita com o outro braço.
Dip a Um Braço: perguntas
Dip a Um Braço: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Dip a Um Braço: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Dip a Um Braço: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Dip a Um Braço?
Dip em Banco (joelhos Flectidos), Dip em Banco no Chão e Flexão em Pino trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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