Bench Dip a Terra: come si fa
Il Bench Dip a Terra è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Bench Dip a Terra: dimostrazione · © GymiaFit
Bench Dip a Terra in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bench Dip a Terra passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una panca o sedia con le mani che afferrano il bordo, dita rivolte in avanti.
- 2Fai scivolare i glutei oltre la panca, sostenendo il peso con le mani.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia sono parallele al pavimento.
- 4Spingiti nuovamente alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Bench Dip a Terra: domande
Bench Dip a Terra: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Bench Dip a Terra: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bench Dip a Terra: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bench Dip a Terra?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Push-up in Verticale e Dip a un Braccio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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