Отжимания от пола с опорой на скамью: техника выполнения
Держите локти направленными назад и близко к телу, чтобы эффективно задействовать трицепсы. Напрягите кор и ягодицы, чтобы удерживать тело стабильным. Держите плечи опущенными и отведенными от ушей, чтобы избежать напряжения и обеспечить правильное выравнивание.
Отжимания от пола с опорой на скамью: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от пола с опорой на скамью: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от пола с опорой на скамью: пошагово
- 1Сядьте на скамью и положите руки на ее край рядом с бедрами.
- 2Вынесите ноги вперед, выпрямите их, перенесите вес на пятки и оторвите бедра от скамьи, удерживая скамью прямыми руками.
- 3Опустите бедра, сгибая руки и ноги.
- 4Когда руки образуют угол 90 градусов, поднимите бедра и повторите.
Отжимания от пола с опорой на скамью: вопросы
Отжимания от пола с опорой на скамью: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания от пола с опорой на скамью: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от пола с опорой на скамью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от пола с опорой на скамью?
«Отжимания от скамьи (с согнутыми коленями)», «Отжимания в стойке на руках» и «Отжимание на одной руке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от пола с опорой на скамью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.