Flexão em Pino: como fazer
A Flexão em Pino é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o peito.
Flexão em Pino: demonstração · © GymiaFit
Flexão em Pino em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão em Pino passo a passo
- 1Encontre uma parede e fique de costas para ela, a alguns metros de distância.
- 2Coloque as mãos no chão à largura dos ombros e impulsione os pés contra a parede, entrando em posição de pino.
- 3Dobre os cotovelos e baixe a cabeça em direcção ao chão, mantendo o corpo numa linha recta.
- 4Empurre através das mãos e estenda os braços para regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão em Pino: perguntas
Flexão em Pino: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros, peito e core.
Flexão em Pino: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão em Pino: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão em Pino?
Dip em Banco (joelhos Flectidos), Dip em Banco no Chão e Dip a Um Braço trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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