Dips sur banc au sol : comment le faire
Les Dips sur banc au sol sont un exercice composé poly-articulaire de poussée avancé ciblant les triceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : poitrine et épaules.
Dips sur banc au sol : démonstration · © GymiaFit
Dips sur banc au sol en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Dips sur banc au sol étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise, les mains agrippant le bord, doigts pointés vers l'avant.
- 2Faites glisser les fesses hors du banc, en soutenant votre poids avec les mains.
- 3Abaissez le corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- 4Repoussez-vous à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Dips sur banc au sol : questions
Dips sur banc au sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Dips sur banc au sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Dips sur banc au sol : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Dips sur banc au sol ?
Dips sur banc (genoux fléchis), Pompe en Équilibre sur les Mains et Dip d'un bras travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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