Tracțiuni pentru Biceps: cum se face
Tracțiunile pentru Biceps sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel avansat care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Tracțiuni pentru Biceps: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni pentru Biceps pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni pentru Biceps pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate în afara ta și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Activează zona centrală și trage-te în sus prin îndoirea coatelor, aducând pieptul spre bară.
- 3Fă o pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară-te încet înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni pentru Biceps: întrebări
Tracțiuni pentru Biceps: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Tracțiuni pentru Biceps: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni pentru Biceps: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni pentru Biceps?
Tracțiuni Înguste pentru Biceps, Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior și Flexie de Biceps Întins pe O Parte cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni pentru Biceps, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.