Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: como fazer
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços e ombros.
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: demonstração · © GymiaFit
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas viradas para a frente.
- 2Dê um passo à frente com o pé direito, fletindo o joelho direito e baixando o corpo numa posição de avanço.
- 3Ao avançar, flita os halteres para cima em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 4Na parte inferior do avanço, rode o tronco para a direita, como se estivesse a lançar uma bola de bowling.
- 5Inverta o movimento, dando um passo atrás com o pé direito e regressando à posição inicial enquanto baixa os halteres.
- 6Repita o movimento de avanço e flexão, desta vez rodando o tronco para a esquerda.
- 7Continue a alternar lados o número de repetições pretendido.
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: perguntas
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling?
Flexão de Bíceps com Agachamento e Halteres, Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres e Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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