Bizeps-Klimmzug: richtig ausführen
Bizeps-Klimmzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme und Schultern.
Bizeps-Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Bizeps-Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bizeps-Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Hänge an einer Klimmzugstange mit den Handflächen von dir weg zeigend und den Händen schulterbreit auseinander.
- 2Spanne den Rumpf an und ziehe dich durch Beugen der Ellbogen hoch, bringe die Brust zur Stange.
- 3Halte am höchsten Punkt der Bewegung inne und senke dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bizeps-Klimmzug — Fragen
Bizeps-Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Bizeps-Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bizeps-Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bizeps-Klimmzug machen?
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff, Bizeps-Konzentrationscurl am Bein und Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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