Pull-up per Bicipiti: come si fa
Il Pull-up per Bicipiti è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello avanzato che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci e Spalle.
Pull-up per Bicipiti: dimostrazione · © GymiaFit
Pull-up per Bicipiti in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pull-up per Bicipiti passo dopo passo
- 1Appenditi a una sbarra per pull-up con i palmi rivolti dalla parte opposta a te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Attiva il core e tirati verso l'alto piegando i gomiti, portando il petto verso la sbarra.
- 3Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Pull-up per Bicipiti: domande
Pull-up per Bicipiti: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci e spalle come muscoli secondari.
Pull-up per Bicipiti: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Pull-up per Bicipiti: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pull-up per Bicipiti?
Pull-up Stretti per Bicipiti, Concentration Curl per Bicipiti sulla Gamba e Curl Bicipiti Sdraiato di Lato a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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