Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: como fazer
O Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres é um exercício composto multi-articular de tração de nível intermédio que trabalha o Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadricípites e os Isquiotibiais.
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, baixando o corpo numa posição de avanço. O joelho direito deve estar flexionado num ângulo de 90 graus e o joelho esquerdo deve pairar logo acima do chão.
- 3Ao avançar, enrole simultaneamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 4Faça uma pausa breve no fundo do avanço e depois empurre através do calcanhar direito para regressar à posição inicial, baixando os halteres de volta para os lados.
- 5Repita o avanço e a rosca de bíceps no lado oposto, dando um passo em frente com o pé esquerdo.
- 6Continue a alternar os lados pelo número de repetições desejado.
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: perguntas
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps e posteriores de coxa.
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres?
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling, Flexão de Bíceps com Agachamento e Halteres e Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.