Подтягивания на бицепс: техника выполнения
Подтягивания на бицепс - это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья и плечи.
Подтягивания на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания на бицепс: пошагово
- 1Повисните на перекладине ладонями от себя, руки на ширине плеч.
- 2Задействуйте кор и подтяните себя, сгибая локти, поднося грудь к перекладине.
- 3Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания на бицепс: вопросы
Подтягивания на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Подтягивания на бицепс: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания на бицепс?
«Подтягивания узким хватом на бицепс», «Концентрированное сгибание на бицепс с ногой» и «Сгибание рук лежа на боку с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.