Traction biceps : comment le faire
La Traction biceps est un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras et épaules.
Traction biceps : démonstration · © GymiaFit
Traction biceps en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction biceps étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, paumes opposées à vous et mains écartées de la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et tirez-vous en fléchissant les coudes, en amenant la poitrine vers la barre.
- 3Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction biceps : questions
Traction biceps : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Traction biceps : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction biceps : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction biceps ?
Tractions biceps prise serrée, Curl concentré biceps jambe et Curl biceps allongé sur le côté au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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