Curl de Concentração de Bíceps na Perna: como fazer
Curl de Concentração de Bíceps na Perna é um exercício isolado uniarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Antebraços.
Curl de Concentração de Bíceps na Perna: demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração de Bíceps na Perna em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração de Bíceps na Perna passo a passo
- 1Sente-se num banco com as pernas afastadas e os pés assentes no chão.
- 2Segure um haltere numa mão e coloque o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- 3Com a palma virada para cima, flexione o haltere em direcção ao ombro mantendo o braço superior imóvel.
- 4Contraia os bíceps no topo do movimento e depois baixe lentamente o haltere à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois troque de braço.
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Curl de Concentração de Bíceps na Perna: perguntas
Curl de Concentração de Bíceps na Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração de Bíceps na Perna: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Curl de Concentração de Bíceps na Perna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração de Bíceps na Perna?
Curl de Bíceps Deitado de Lado com Peso Corporal, Curl de Bíceps Alternado com Banda e Curl de Concentração com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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