Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: como fazer
O Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter é um exercício composto de tração com múltiplas articulações, de nível intermédio, que trabalha os Bíceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com a coluna direita e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para a frente e os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo os cotovelos próximos do corpo, enrole os halteres em direção aos ombros.
- 4Assim que os antebraços estiverem na vertical, rode os punhos de forma que as palmas fiquem viradas para a frente.
- 5Empurre os halteres acima da cabeça até os braços estarem totalmente estendidos.
- 6Baixe os halteres à posição inicial invertendo o movimento.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: perguntas
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Curl de Bíceps Sentado com Press de Ombro com Halter?
Flexão de Bíceps em Avanço com Halteres e Movimento de Bowling, Flexão de Bíceps com Agachamento e Halteres e Avanço com Rosca de Bíceps com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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