Flexie de Concentrație cu Cablu: cum se face
Flexia de Concentrație cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie de Concentrație cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie de Concentrație cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie de Concentrație cu Cablu pas cu pas
- 1Stai pe banchetă sau scaun cu picioarele plate pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 2Ține mânerul cablului cu o priză supinată și sprijină cotul de interiorul coapsei.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează mânerul cablului spre umăr contractând bicepșii.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, apoi inspiră și coboară încet mânerul cablului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Flexie de Concentrație cu Cablu: întrebări
Flexie de Concentrație cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie de Concentrație cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie de Concentrație cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie de Concentrație cu Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie cu Cablu și Drag Curl cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie de Concentrație cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.