Écarté inversé en cross-over à la poulie : comment le faire
L'Écarté inversé en cross-over à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les deltoïdes au niveau des épaules. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : rhomboïdes et trapèzes.
Écarté inversé en cross-over à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté inversé en cross-over à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Rhomboïdes, Trapèze
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté inversé en cross-over à la poulie étape par étape
- 1Attachez une poignée en D à chaque poulie basse et tenez-vous au milieu de la cross-over.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas) et avancez d'un pas, en positionnant les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- 4Bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis aux coudes, expirez et resserrez les omoplates en tirant les câbles vers l'arrière et le haut en mouvement d'écarté inversé.
- 5Marquez une pause au pic de contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté inversé en cross-over à la poulie : questions
Écarté inversé en cross-over à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : rhomboïdes et trapèze.
Écarté inversé en cross-over à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté inversé en cross-over à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté inversé en cross-over à la poulie ?
Élévation frontale à la poulie, Élévation frontale à la poulie et Élévation frontale épaules à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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