Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: техника выполнения
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту — это упражнение средней сложности, односуставное, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ромбовидные мышцы, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: пошагово
- 1Прикрепите D-образные рукояти к каждому нижнему блоку тросов и встаньте посередине кроссовера.
- 2Возьмитесь за рукояти пронированным хватом (ладони вниз) и сделайте шаг вперед, расставив стопы на ширине плеч.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой и пресс напряженным.
- 4С руками, вытянутыми в стороны и слегка согнутыми в локтях, выдохните и сведите лопатки вместе, отводя тросы назад и вверх в движении разведения рук.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: вопросы
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: ромбовидные мышцы и трапециевидная мышца.
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту?
«Подъемы рук с тросом перед собой», «Подъемы рук с тросом перед собой» и «Подъемы рук с тросом перед собой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук в кроссовере на заднюю дельту», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.