Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: cum se face
Fluturarea Inversă Cross-over cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ romboizii și trapezul.
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Romboizi, Trapez
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner D la fiecare cablu cu scripete jos și stai în mijlocul aparatului de cablu crossover.
- 2Prinde mânerele cu o priză pronată (palmele orientate în jos) și pășește înainte, poziționând picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din talie, menținând spatele drept și abdomenul activ.
- 4Cu brațele întinse în lateral și ușor îndoite la coate, expiră și strânge omoplații împreună în timp ce tragi cablurile înapoi și în sus într-o mișcare de fluturare inversă.
- 5Fă o pauză un moment la contracția maximă, apoi inspiră și revino încet în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: întrebări
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: romboizi și trapez.
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu?
Ridicare Înainte cu Cablu, Ridicare Frontală cu Cablu și Ridicare Frontală de Umeri cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare Inversă Cross-over cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.