Reverse Fly Cross-over ai Cavi: come si fa
Il Reverse Fly Cross-over ai Cavi è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Romboidi e Trapezio.
Reverse Fly Cross-over ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Fly Cross-over ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Romboidi, Trapezio
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Fly Cross-over ai Cavi passo dopo passo
- 1Fissa una maniglia a D a ciascun cavo della puleggia bassa e stai in piedi al centro della macchina cable crossover.
- 2Afferra le maniglie con presa pronata (palmi rivolti verso il basso) e fai un passo avanti, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e gli addominali attivi.
- 4Con le braccia estese ai lati e leggermente piegate ai gomiti, espira e stringi le scapole mentre tiri i cavi indietro e verso l'alto in un movimento di reverse fly.
- 5Fai una pausa al picco della contrazione, poi inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Reverse Fly Cross-over ai Cavi: domande
Reverse Fly Cross-over ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche romboidi e trapezio come muscoli secondari.
Reverse Fly Cross-over ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Reverse Fly Cross-over ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Reverse Fly Cross-over ai Cavi?
Forward Raise ai Cavi, Front Raise ai Cavi e Front Shoulder Raise ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Reverse Fly Cross-over ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.