Жим на блоке на наклонной скамье: техника выполнения
Жим на блоке на наклонной скамье — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим на блоке на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Жим на блоке на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим на блоке на наклонной скамье: пошагово
- 1Настройте блочный тренажер для выполнения на наклонной скамье.
- 2Сядьте на наклонную скамью лицом к блочному тренажеру.
- 3Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и расположите их на уровне груди.
- 4Держите ступни ровно на полу, а спину плотно прижатой к скамье.
- 5Выдохните и выжмите рукоятки от себя, полностью выпрямляя руки.
- 6Задержитесь на мгновение в конце движения, напрягая мышцы груди.
- 7Вдохните и медленно верните рукоятки в исходное положение.
- 8Повторите желаемое количество раз.
Жим на блоке на наклонной скамье: вопросы
Жим на блоке на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим на блоке на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим на блоке на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим на блоке на наклонной скамье?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим штанги на наклонной скамье в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим на блоке на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.