Hammer Curl ai Cavi (con Corda): come si fa
L'Hammer Curl ai Cavi (con Corda) è un esercizio di isolamento mono-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci.
Hammer Curl ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Stai in piedi eretto con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera piegatura delle ginocchia.
- 2Tieni l'attacco corda del cavo con presa supina, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e le braccia completamente tese.
- 3Mantenendo gli avambracci fermi, espira e arriccia il peso contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare l'attacco corda del cavo finché i bicipiti sono completamente contratti e la corda è all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente l'attacco corda del cavo alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
2 schede gratuite lo usano
Hammer Curl ai Cavi (con Corda): domande
Hammer Curl ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Hammer Curl ai Cavi (con Corda)?
Curl a Presa Stretta ai Cavi, Concentration Curl ai Cavi e Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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