Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): cum se face
Hammer Curl-ul cu Cablu (cu Frânghie) este un exercițiu de izolare uni-articular de tragere de nivel intermediar care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): demonstrație · © GymiaFit
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie) pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire la genunchi.
- 2Ține atașamentul de frânghie al cablului cu o priză supinată, cu palmele orientate una spre cealaltă, și brațele complet întinse.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici atașamentul de frânghie al cablului până când bicepșii sunt complet contractați și frânghia este la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce strângi bicepșii.
- 6Inspiră și începe să cobori încet atașamentul de frânghie al cablului înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): întrebări
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie)?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hammer Curl cu Cablu (cu Frânghie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.