Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): техника выполнения
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти) — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на бицепсы. Выполняется с использованием блочной рамы и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за канатную рукоять подхватом, ладонями друг к другу, руки полностью вытянуты.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните руки в локтях, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать канатную рукоять, пока бицепсы не сократятся полностью, а рукоять не достигнет уровня плеч.
- 5Задержитесь на мгновение в сокращенном положении, сжимая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать канатную рукоять обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): вопросы
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти)?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.