Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): техника выполнения
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты) — это упражнение средней сложности с несколькими суставами, направленное на дельты в области плеч. Выполняется с использованием троса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): демонстрация · © GymiaFit
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы, Бицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): пошагово
- 1Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажеру.
- 2Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и полностью вытяните руки перед собой.
- 3Сохраняя спину прямой и напрягая кор, потяните веревку к себе, сводя лопатки.
- 4Сведите лопатки в конце движения и сделайте короткую паузу.
- 5Медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): вопросы
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы и бицепс.
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты)?
«Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с петлями)», «Тяга к лицу на задние дельты в кроссовере (с канатной рукоятью)» и «Тяга каната к лицу стоя (на задние дельты)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга каната к лицу в наклоне с коленей (на задние дельты)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.